Sabe aqueles pensamentos que vem do nada?
(Parece que só para estragar seu dia)
Pensamentos intrusivos são aqueles pensamentos indesejados e muitas vezes perturbadores que invadem a mente sem aviso.
Para a neurociência, esses pensamentos são manifestações de desequilíbrios em certos circuitos cerebrais, especialmente aqueles envolvidos com o controle executivo e a regulação emocional e algumas pesquisas indicam que tais pensamentos podem ser exacerbados por estresse ou mudanças neuroquímicas no cérebro, relacionadas frequentemente com transtornos como o TOC e a ansiedade.
Terapias cognitivo-comportamentais são frequentemente recomendadas para ajudar os pacientes a reconhecer, desafiar e modificar a relação com esses pensamentos e algumas técnicas ou hábitos simples podem ajudar muito no controle da ansiedade e dos pensamentos intrusivos ou catastróficos.
Então, vamos às dicas.
1 - Nomear seus pensamentos e sentimentos
Entender o que está sentindo e pq está sentindo.
Essa é uma ferramenta inicial para processar os seus pensamentos e entender que aquele pensamento é só um reflexo de outras coisas.
2 - Meditação / Respiração Consciente
Ajuda a reduzir a atividade da amígdala.(Não é aquele negocinho da garganta)
A amigdala é uma região pequenininha do seu cérebro responsável pelo sistema de processamento de medo.
A respiração é uma ferramenta incrível para quebrar os pensamentos em looping antes
de uma crise de ansiedade.
3 - Exercícios regulares
Sim, exercício serve para tudo!
Os exercícios diários geram dezenas de melhorias qúimicas, emocionais e metabólicas e isso sim é capaz de diminuir pensamentos disfuncionais provenientes da ansiedade e do estresse.
4 - Sono de qualidade
Fechando o pacote que todo mundo fala, mas ninguém faz!
O sono é responsável por “limpar” nosso cérebro de toxinas, além de ser o regulador de diversos neurotransmissores que necessitamos durante
o dia.
Uma boa noite de sono é essencial para o controle
dos pensamentos intrusivos.
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