3 Hábitos simples para controlar a ansiedade no dia a dia
Vamos ensinar algumas técnicas simples que podem ser utilizadas no dia a dia par ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade.
Mas, sempre lembrando que a ansiedade em nível patológico deve ser levado a sério e sempre acompanhado por um profissional responsável.
1 - Respiração Consciente
A respiração consciente é uma das únicas formas cientificamente comprovadas de quebrar o ciclo de uma crise de ansiedade. Também pode ser utilizada como método preventivo para controlar a ansiedade durante o dia.
Como fazer?!
-Inspire 4 segundos pelo nariz
-Segure a respiração durante 4 segundos
-Solte pela boca em 4 segundos
-Fique mais 4 segundos sem respirar novamente
Simples não?
Repita esse exercício por 5 a 10 minutos por dia!
E também caso esteja entrando em uma crise de ansiedade.
2 - Leitura
Você tem o hábito de ler?
A leitura é uma ótima forma de se manter atento, no momento presente.
Assim como o Mindfulness a leitura pode ser uma boa estratégia para manter-se no aqui e agora. Claro que em alguns momentos você vai perder a concentração e ter que ler a mesma página de novo e isso faz parte do processo, faz parte do exercício do controle atencional.
É exatamente esse exercício que proporciona o controle dos pensamentos intrusivos e a diminuição das crises de ansiedade.
3 - Tenha uma agenda!
Essa dica não tem nada a ver com produtividade ou trabalho e sim com previsibilidade.
Nosso cérebro adora um bom controle, uma boa previsão dos próximos passos a falta de organização
Invista alguns minutos da sua manhã para deixar o dia planejado...
(E mesmo que ele saia do controle, durante o dia...Tudo bem!)
O importante é ter uma previsão e aceitar que durante o dia algumas coisas podem mudar, mas no “macro“ você já tem sob controle o que vai acontecer.
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